Rafforzare il sistema immunitario in autunno: fattori chiave e consigli

Con il cambio stagione e l'avvicinarsi dell'autunno è importante prestare maggiore attenzione al nostro sistema immunitario, infatti, le brusche variazioni di temperature che si verificano nelle mezze stagioni, possono portare il nostro corpo ad essere più suscettibile alle malattie. Ecco quali sono i fattori chiave da non trascurare per mantenere alte le difese immunitarie.

Dieta

Mantenere una dieta equilibrata, è essenziale per un sistema immunitario sano. A tal proposito è sempre consigliato consumare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e proteine, per fornire all'organismo i nutrienti e gli antiossidanti necessari per sostenere le naturali difese.

Nei mesi più freddi, diventa indispensabile soprattutto aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di vitamina C, come arance e peperoni, per proteggere da raffreddori e infezioni comuni.

Attività fisica

Praticare attività fisica regolare, non solo aiuta a mantenere il peso forma e a ridurre problematiche metaboliche come il colesterolo alto o l’ipertrigliceridemia, ma rafforza anche il sistema immunitario. I medici consigliano di fare quotidianamente almeno 30 minuti di esercizi di intensità moderata, come camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare.

Sonno

Un riposo ristoratore è fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario, infatti durante il sonno il corpo si ripara e avviene il turnover cellulare grazie al quale si rafforzano i naturali meccanismi di difesa.

Gestione dello stress

Lo stress cronico si sa, è deleterio per l’organismo e in primis per la salute del sistema immunitario in quanto indebolisce i meccanismi di difesa, rendendo il soggetto più suscettibile alle infezioni. Pertanto, è di fondamentale importanza trovare modi sani per gestire lo stress. A questo scopo possono aiutare la mindfulness, esercizi di respirazione profonda o sport come lo yoga o il pilates. Se però i livelli di stress sono difficilmente gestibili anche con questi metodi, è possibile ricorrere a trattamenti fitoterapici ad hoc, a base di estratti vegetali formulati appositamente per tenere sotto controllo lo stress.

I consigli di Farmamare

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